エブリデイヨガ

(22)筋力アップで体温めるねじったイスのポーズ

 9月掲載の「イスのポーズ」をさらに発展させ、上半身をねじってみましょう。続けると、ももとお尻が鍛えられ、下半身の筋肉量が増加。代謝がアップし、体を温める効果も。ねじる際に、内ももをしっかり閉じると、いっそうの筋力アップにつながります。足をそろえて行うのが基本ですが、難しい人は、少し足を開いてもOKです。(3)でねじる方向を左に入れ替え、(1)~(3)を繰り返してください。(LAVAトップインストラクター2019 藤田麗)

 (1)両足をそろえ、胸の前で両手を合わせる。

 (2)鼻から息を吐きながら膝を曲げ、お尻を後ろに引く。このとき、膝がつま先より前に出ないようにする。

 (3)鼻から息を吐きながら、おへその辺りから右に上半身をねじる。そのまま5回、呼吸する。

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